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第九套广播体操教案

学习啦【初一语文】 编辑:文桦 发布时间:2015-10-16 10:15:40

  第九套广播体操(又名《大众广播体操》)由8节徒手体操组成,共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则, 在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

  今天学习啦小编想要和大家分享的是:第九套广播体操教案 ;具体内容如下,希望能对大家有所帮助!
 

  第九套广播体操(大众广播体操)文字说明

  原地踏步(8拍×2)

  预备姿势:直立。

  原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立.

  要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.

  上肢运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  第一个8拍;

  1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;

  2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;

  3 .两臂还原成第一拍的动作;

  4.左脚收回还原成直立

  5-8 同1-4,动作相同,方向相反.

  第二个8拍;

  1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对

  2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.

  4左腿收回,还原成直立.

  5-8同1-4动作相同,方向相反

  .

  第三个8拍同第一个8拍;

  第四个8拍同第二个8拍.

  要求及注意事项:一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.

  颈部运动(8拍×4)

  预备姿势:直立

  第一个8拍

  1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;

  2 转头面向正前方,

  3 同1

  4 还原成直立。

  5-8 同1-4,动作相同,方向相反。

  第二个8拍

  1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;

  3-4缓慢抬头;

  5-6缓慢抬头,颈后屈,

  7-8还原成直立.

  第三个8拍同第一个8拍,

  第四个8拍同第二个8拍.

  要求及注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。

  第三节 扩胸运动(8拍×4)

  预备姿势:直立

  第一个8拍;

  1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。

  2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.

  3 -4同1-2.

  5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,

  6同5,

  7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

  8左脚收回,还原成直立

  .

  后三个8拍与第一个8拍相同.

  要求及注意事项:动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.

  第四节 体转运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  第一个8拍

  1 左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;

  2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下

  3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;

  4 左脚收回,还原成直立。

  5-8 同1-4,但方向相反
 

第九套广播体操教案
第九套广播体操教案

 

  第二个8拍

  1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;

  2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.

  3右脚收回,同第1拍;

  4左脚收回,还原直立.

  5-8与1-4相同,但方向相反.

  第三个8拍同第一个8拍,

  第四个8拍同第二个8拍.

  要求及注意事项:体转时两脚不动.

  第五节 下肢运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。

  第一个8拍

  1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;

  2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;

  3 还原成第1拍的动作.

  4 左脚收回,还原成直立。

  5-8 同1-4,但方向相反

  第二个8拍

  1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;

  2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;

  3-4同1-2,

  5-7同1-3,方向相反;

  8还原直立

  .

  第三个8拍同第一个8拍,

  第四个8拍同第二个8拍.

  要求及注意事项:前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.
 

  第六节 全身运动(8拍×4)
 

  预备姿势:直立.

  第一个8拍.

  1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;

  2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;

  3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;

  4还原直立.

  5-8同1-4,

  第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.

  要求及注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.

  第七节 跑跳运动(8拍×4)

  预备姿势:直立。
 

  第一个8拍.

  1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,

  4跳起,右脚并于左脚成直立;

  5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,

  6跳起成直立,

  7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,

  8跳起还原直立

  .

  第二个8拍

  右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍,

  第三,四个8拍同第一,二个8拍

  要求及注意事项:跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.

  第八节 整理运动(8拍×4)

  预备姿势:直立

  第一个8拍

  1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧

  2 -4同1-2,方向相反.

  5-6同1-2,

  7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下,

  第二个8拍

  1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩,

  3-4上体右转动作同1-2,方向相反,

  5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,

  7-8左脚收回,还原成直立,
 

  第三个8拍同第一个8拍,
 

  第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.

  深呼吸

  :第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,

  3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,

  5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立.

  要求及注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.

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