练美腿的方法

　　有句话叫：穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说：想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实!那么秀出瘦腿的功夫如何练就?今天小编就跟大家分享练美腿的方法，希望对大家有帮助!

　　练美腿的方法：

　　方法一：踮脚　　首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背挺直、收腹、提臀，再缓缓放下。每次重复做10次，可有效减少腿部肌肉。

　　方法二：弓步压腿　　首先双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每天做10遍。

　　方法三：脚掌画圈　　这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

　　方法四：双腿交叉下腰　　站立时双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

　　方法五：腿部伸压　　首先躺在床上，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。每天坚持这样做，就会发现腿部的肌肉慢慢消失了。

　　方法六：快走　　我们在走路的时候要尽量加快速度，这样腿上的所有肌肉就可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。

　　方法七：屈腿　　首先坐在椅子上，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍，可有效起到瘦小腿的作用。