暑假增高锻炼计划范文4篇
暑假增高锻炼计划范文(一)
挺胸，直背，目视正前方。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持 1~2秒钟。
4.单脚轻跳(每秒钟2下)，每脚200下，跳完后每只脚甩脚88下(做踢足球的动作)，
5.双脚起跳，单脚着地44下，直膝跳，两前脚掌向下用力，腿不能弯曲。每遍练习 20~60 次
6.压韧带，脚要斜放在和自己肚子和胸之间那么高的杠杆或台阶上，脚要蹦直了，腰要打直了压下去。下，坚持就是胜利，压韧带还可以有效的纠正“O”型腿。让脚变的修长。
7.伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
8.两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。身体其他部位保持不动，脚后跟同时慢慢抬 起，两前脚掌着地。保持这一姿势约 2秒左右，同时默想身体增高。
9.将右腿提起，脚跟书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停 1~2秒。
完后做脊椎伸展运动21下。运动完后最好吃一个水果，最好是柑橘)
暑假增高锻炼计划范文(二)
1.冲刺跑。用Fartlek跑步好了，之前有经验。这个去年暑假就玩过，知道很刺激，但是这次好久不玩，又出乎意料刚开始热身花了4分钟，都觉得是不是该把心率区间修改一下了。然后一次160m全速跑，脚底立刻抽筋，不过压力不大。但感觉到心肺的压力了。然后忍着速度，以被众人鄙视的龟速，来降低心率。然后跑了两次10s全速。很激情，我以为不会再跑了，有些意犹未尽。下次试试两次Fartlek?结果我发现想多了，接下来还有两次10s全速。跑完之后，又是四分钟冷身。跑完这个，花了近半小时，走了会，凑到三公里。以后就不慢跑了，我要长高!
2.拉伸。拉伸是第一重要的。先做了由内到外俯卧撑2*8*3下，然后卷腹4*8。卷腹我一般一天8*8，先一口气6*8，第二次再做完剩余的。今天Fartlek之后有些累，所以就慢一些。然后用第一个拉伸动作哥普拉。因为操场人多，不好意思做其他的。于是两手弯腰拉脚趾也做了一会。然后压大腿8*8。之后，俯卧撑2*8*3。卷腹做了好几组8为单位，每次都结合哥普拉动作拉伸。哥普拉动作之后是跪拜的一个姿势，这是从几年前练过的腹肌撕裂者学来的动作。然后压大腿8*8。然后哥普拉与卷腹结合。然后，深蹲8*2，膝关节保健操(半蹲)30s。顺便也按摩了小腿，临走前拉伸小腿。
3.踢腿与悬挂。踢小腿的动作，20组为单位，我发现一次性只能踢几次，原来是忍不住一秒钟踢好几次了，所以强度比较大。踢的过程，果然有甩出关节的感觉，这是很关键的。另外一种，踢直腿，我也不知该怎么踢。然后就想起了大一时候学散打的踢法，尽管忘了叫什么腿法，但怎么踢还是有些感觉。如此重复。踢累了，怎么办?挂单杠。经过多次测试，只能挂30s，再久实在无法忍受。所以挂完，就换成踢腿。手不累了，换成悬挂。如此循环，最终踢腿左右各220下，悬挂30s*6。
4.其他拉伸。平时慢跑之后的拉伸，也包含在内，比如向后提起小腿，向前提起小腿。也试了两手上举尽量向上向外的拉伸方式，边走边回寝室。运动一个多小时。
5.饮食。平时的饮食蛋白质还是比较多的。一天喝一升豆浆。运动之前，没吃晚饭。先是吃了一个鸡蛋以防饥饿。运动之后，喝了鲜奶。自制的晚饭：两个鸡蛋+少量大米、黑米、薏苡仁、花生 组成的粥。
6.按摩与呼吸。按摩脖子，据推荐可以放到睡前醒后。呼吸也是。不过平时，深呼吸还是可以偶尔试试的。
7.睡眠与休息。我平时睡觉不习惯枕头，所以不需要纠正。但推荐可以提高床尾，这个在宿舍无法做到。早睡，睡前两小时不吃东西。今天吃的比较晚，有些难做到了。力争十一点上床闭眼。第一天，希望能坚持!
暑假增高锻炼计划范文(三)
首先， 加强营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。只能周末增加奶量，增加鲜榨汁，如蔬菜汁或果汁，平时每天两片锌钙片，多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及米饭。
第二，睡眠。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。假如睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。保证晚上10点钟之前入睡。
第三，运动。运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。周末尽量去户外运动，平时在家时多跳蹦蹦床。
第四，疾病。很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。注意这段时间不能感冒咳嗽，预防为主。
第五，日照。科学研究还证实，日照时间长有助于儿童的生长发育。因此，多带女儿去户外活动，以促进钙的吸收促进其生长发育。
看过“暑假增高锻炼计划范文”