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2016中考家长学生饮食指导

时间: 文桦2 中考辅导

  中考,即“中招考试”,全称为“初中学业考试和高中阶段学校招生考试”。中考前一般都有2次或3次或4次模拟考试。中考由省级考试院(考试局)、市级教科院(教科所)或者区级教研室命题。马上要步入中考了,如何给孩子提供足够的营养成了家长们关心的问题。在中考期间,保证食品的卫生是非常重要的。哪些食物有对于中考考生来说是最合适的呢?以下是学习啦小编今天要与大家分享的:2016中考家长学生饮食相关指导。内容仅供参考,欢迎阅读!

  2016中考家长学生饮食指导:考前一周饮食注意事项

  1、注意饮食。要记得提醒爸爸妈妈别给你做太油腻,或者刺激性强的食物,如果可能,同学们应该尽量在家里吃饭,因为家里的饭菜最合口味也很卫生。每天吃一两个水果,补充维生素。另外,进考场前一定要少喝水!

  2、考前休息很重要。考前按照你平时的作息时间就可以了,但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静,睡眠质量才能提高。喜欢开空调睡觉的同学,空调温度别开得太低,温差太大容易感冒。

  3、劳逸结合,保持平常心态,抓好复习备考。中考前,考生既不能松懈,也不要打疲劳战。既要抓紧时间复习备考,也要适当放松,调整好自己的心态。对于学习成绩好的考生,最重要的是保持学习成绩的稳定,模拟考试成绩较好时不能沾沾自喜。如果模拟考试成绩不如平时好,就需要对试卷进行详细的分析,找出原因。学习成绩中等的考生,应保持平和的心境,既要保证中等难度的题能做对,同时还要突破难题。学习成绩较差的考生,应在这段时间内把主要精力放在课本上,掌握基本原理、方法,不要一味地追求数量,最重要的是保证答题的准确率,要能保证会的题都做对。

  4、均衡营养,增强体制,防病强身,健康迎考。保持健康的身体,对于顺利进行复习和应考,极为重要。考生在这段时间,学习压力大,精神压力也大,会因此引发一系列健康问题。因此,在加强营养的同时,一定要注意均衡搭配,在饮食中多摄入能补充脑力的蛋白质、海鱼、牛奶及豆制品,并多吃青菜、水果。在紧张的复习迎考期间,要安排好时间,坚持体育锻炼,这样不仅不会耽误学习,反而能在复习中,始终保持兴奋状态,提高学习效率。

  

2016中考家长学生饮食指导:那些有效补脑的食物

  谷类食物

  碳水化合物主要存在于谷类食物中。麦片和包子不但为人体提供了足够的碳水化合物,而且做到了粗细粮的科学合理搭配。

  蛋白质

  牛奶、鸡蛋和鲜肉为人体提供了优质的蛋白质,以及各种维生素和微量元素,尤其是蛋黄里的卵磷脂是益智健脑的绝佳食品。

  蔬菜

  蔬菜沙拉包含了多种蔬菜,由于这些蔬菜是洗净生食,因而所含的维生素十分丰富。人体正常情况下是弱碱性,碳水化合物、蛋白质和脂肪是酸性食物,倘若人体呈酸性时就会感到疲劳,而蔬菜是碱性食物,因此能够调节人体保持弱碱性状态。

  黑芝麻

  黑芝麻富含人体必需的脂肪酸——亚油酸,此外,铁和钙的含量也很高,其中铁的含量是猪肝的一倍,是蛋黄的六倍。铁是血液中的红细胞生成所必不可少的原料,大脑的营养靠血液输送,所以说黑芝麻能够健脑益智和提高记忆力。另外,黑芝麻所含的维生素E和硒是天然抗氧化剂,能够减轻脑细胞的疲劳。

  

2016中考家长学生饮食指导:白煮鸡粥

  口味:咸鲜味 工艺:煮

  白煮鸡粥的制作材料:

  主料:粳米100克,鸡肉100克

  调料:盐2克,酱油10克,味精2克,香油5克,猪油(炼制)15克,小葱3克,姜2克

  教您白煮鸡粥怎么做,如何做白煮鸡粥才好吃:

  1.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;

  2.鸡洗净煮熟,鸡肉切成片,装入小盘内;

  3.坐锅点火,加入鸡汤烧沸;

  4.下入粳米、猪油,用旺火再次烧沸;

  5.改小火熬煮约45分钟,至米粒开花,汤汁浓稠;

  6.加盐调好味,即成咸味鸡粥;

  7.将鸡粥盛入碗内,上面放上白煮鸡肉片、撒上葱末、姜末、味精,淋入香油、酱油拌匀,即可盛出食用。

  小帖士-食物相克:

  粳米:孟诜(唐):“粳米不可同马肉食,发瘤疾。不可和苍耳食,令人卒心痛。”

  王盂英(清):“炒米虽香,性燥助火,非中寒便泻者忌之。”

  

2016中考家长学生饮食指导:牛奶花生粥

  原料:牛奶,花生米,枸杞,银耳,冰糖。

  制作:先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟,待材料煮熟时,将水倒出,加入鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。配:叉烧包(超市中有售)按照说明放入微波炉中加热,番茄或小黄瓜生食。

  功效:考前休息。

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