中考减压八种简单有效的方法
中考心理辅导：简单有效的八种减压方法
“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
写作减压法
“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
香精水疗法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
颜色减压法
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
中考减压方法介绍
1、中考减压方法一:倾诉法
找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
2、中考减压方法二:运动法
找一项自己爱好的运动,例如篮球、足球,女孩子可以选羽毛球、排球、游泳,实在没有爱好的同学,跑步也行,可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意运动适当,避免强度过大对身体造成伤害。
3、中考减压方法三:强制转移法
可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物。看不下去书不如出去走走,看看风景,拍拍照,或者逗宠物玩,画水彩画等。全身心地去关注除考试以外的事物,发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。
4、中考减压方法四:深呼吸法
深呼吸可以缓解压力,一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。
5、中考减压方法五:目标减压
目前心理压力较大的学生,多数是一些学习成绩不错的孩子,他们对自己要求很高,定的目标也较高,又因为学习不错,对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚,因此觉得有压力。专家建议:不要太看重中考,要反复告诉自己,即使考砸了,照样可以通过多条路实现自己的成才目标。
6、中考减压方法六:睡眠减压
积极调适心态,减轻因失眠而带来的心理负担,失眠与心理压力常形成恶性互动,压力越大越睡不着,越睡不着压力越大。通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠。饮食上采取一些促进睡眠的方法,如,睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
7、中考减压方法七:转移减压
压力大的学生可以将注意力往上面转移一些,放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,将文、理科交叉起来学习。
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心态：快乐 平和
真正的学习应是快乐的，学到知识就会有成就感。中考状元班主任张老师常对学生说，在学校，快乐是一天，痛苦也是一天，到底这一天天你想怎么过，答案其实在你掌控中。当你有强烈的学习意愿，有动力时，无论你是否聪明，都会因为有巨大的内部力量，而创造出卓越的成绩。毕业班的学生比的就是心态，要会用平常的、平和的、平静的心态面对即将到来的挑战。
策略：及时分散
心理学家认为每个孩子都是天才，学习吃力的学生和优秀学生的差距，除了学习的心态不同外，掌握和运用学习策略的能力也不同。学习不能是盲目地学，而是应该根据当时的条件精心策划自己的学习。学生应改变平时临时抱佛脚战术，即到考试之前临阵磨枪，这样的学习方法在中考时很容易吃亏，应改为及时、经常、分散的学习方法。
误区：重视做题忽视听课
目前初三学生学习和复习很容易进入误区。第一个误区是重视做题，忽视听课。初中课程结束后，一些成绩不够理想的学生试图通过大量做题来提高成绩，反而忽视课堂听课。学生应把有限的时间和精力集中在课堂听课上，认真听取任课老师的点拨，明确考试方向，不要盲目做题。
另一个误区就是追求做题数量，不重视做题质量。温馨提醒学生，既不能只重视难题、忽视基础题，也不要选题求多、不求精。要善于抓住典型题，把握问题的本质，能够做到举一反三。
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