中考减压自我调节方法

　　中考减压自我调节方法如下：

　　对于心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的自己来讲，十分重要。

　　总体来说，中考前自我调节应从以下几个方面入手：

　　一、学科复习方面：保持稳定是关键;调整状态至中考。具体包括：跟上老师复习进度，全面掌握知识;保持个人相对独立，查漏补缺;以平常心态做题目，不求全、不求多、不求难等。

　　二、生活方面：注意饮食和卫生;调整睡眠和休息;家庭环境维护等。

　　三、心理方面：制定合适的目标;积极暗示提高自信;克服过度焦虑

　　1.学会一些简单的问题处理技巧

　　(1)认清压力事件的性质。

　　让自己明白中考对自己意味着什么?运用理性情绪疗法纠正自己的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。

　　(2)引导自己分析问题事件。我列出自己认为自己目前的问题，并与自己逐一分析，哪些是真正的问题;哪些不是问题，只是自己的“想象”，从而有针对性地解决它。

　　(3)确认自己对问题的处理能力。通过与自己理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与自己探讨解决的方案。

　　(4)寻求能帮助自己解决问题的支持系统。压力的一个重要来源是自己平时学习较好，但老师总是觉得自己考试发挥不好，一到考试就不正常，因此自己总想考好一点，越想考好就越考不好，因此做好老师的辅导工作很重要。

　　(5)积极处理问题。教会自己在处理问题时，运用积极的心态去处理问题。

　　2.处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应

　　(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪;改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

　　(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信

　　(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。

　　3.克服过度焦虑

　　那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢?合理宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　适当理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

　　注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

　　4.正视学科知识漏洞，转移消极情绪

　　应首先排除学科知识缺陷这个前提，如果存在学科知识把握上的问题，应首先集中精力处理这方面问题，而非将所有不良后果归因为心态上的问题。

　　中考减压方法：心理自我调节必看五大妙方

　　学会倾诉

　　一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　　加强体育锻炼，保持乐观心境

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　　不断进行自我激励

　　激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

　　科学作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。