高分网 > 高考 > 高考辅导 >

高考前一周心理辅导

时间: 欣欣2 高考辅导

  高考前一周心理辅导

  2.考前的最后阶段仍需要一定数量的动笔练习。但既不能搞低水平重复,也切忌死钻偏、刁、怪题。要讲究练习的目的性、针对性、有效性。通过练习:巩固基本知识、把握基本方法、娴熟基本技能、训练解题速度、提高解题准确率,这应是最后阶段的复习目的。

  3.要注意一点,每张试卷对各个考生的要求不一样,多数考生(除了想考北大、清华者)没有必要完成整张试卷(可能也没有能力完成)。所以在答题的时候,一定要认清这张试卷哪些是自己不必要完成的,把它们撇开,这样自己的复习任务量就削减了,心理焦虑也就会少发生一些。在自己完成了该完成的题之后,再去对付那些本不该自己完成的题,有一种赢利的心理成功。 也就是说,基础好的考生应多解综合型题,基础比较薄弱的考生还应以复习基础题为主。基础题简单,但却并不一定能得分,这是同学们们普遍存在的问题。不轻视易题,谨慎对待难题,保证准确率,是考前与考试中都要注意的。

  4. 临考前10天怎么做? 此时起不要再解难题,应把复习的强度与密度逐渐降低,休息时间逐渐增加(这与体育比赛前的放松是一样的),让复习在轻松的心态中进行,使心理和生理处于一种良好的备战状态。 尽可能每天对所考科目都有所接触,以保持对每一考科的良好竞技状态。 考前一天不要再解题,听听音乐,与同学相互间走访走访,下午去看看考场。

  二、高考前一周心理准备

  1. 对自己要有正确的定位,切忌好高骛远 正确的定位是高考成功的关键之一。所谓定位,即根据你所在的学校在本市、本省的相对位置,根据你在本班级中所处的相对位置,给自己正确、客观的估计。宁可期望值适当降低一点儿,以一颗"平常心"来对待高考,这样在临场时就不会因为有不会的题而焦躁不安,就能很理智地对待它,并冷静地去思考、解决它。

  2. 稳定情绪 克服干扰 学习的紧张,天气的燥热,外界(可能还有家庭内部)的干扰,都会使你情绪波动。这时,一定要学会控制自己,用理智来战胜躁动。多想一些高兴事,适时做深呼吸,听听舒缓、轻柔的音乐,同父母或好友倾诉倾诉,用以调节自己的情绪,使自己一直保持愉悦的心情,稳定愉悦的情绪是通向胜利的桥梁

  3.注意休息与饮食,切勿吃过多油腻的食物,保持正常的饮食就可以。

  高考前一周生活指引

  1.考前三天巧安排

  高考前的几天时间,怎样做对孩子最为有利呢?根据中国科学院心理研究所博士生导师、高考研究专家王极盛教授的研究,建议家长关注如下的问题:

  (1)生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。起居、饮食、学习、运动、娱乐都要在相对固定的时间进行,保持良好的生物钟状态。

  (2)保持做题状态。参考高考时间来安排学习的内容,同时,复习内容要着重每科最基础的知识。考试前的最后三天,尤其请家长提醒孩子:不要再做新试卷、学新内容。因为,高考试题中容易题和中等题占80%以上,而且复习基础知识能增强孩子信心、稳定孩子情绪。考前几天每天要适当做点试题,不做新试题,最好是做“一模”、“二模”试卷,练练手、找找感觉,这样真正考试时,就能马上进入“考试状态”。

  (3)适当运动。可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等有氧运动,也可以听听音乐、相声,看看小品等轻松节目。适当的运动可以消除疲劳、保持精力,有利于调整孩子的身心状态。

  (4)学会放松。一是深呼吸,要让孩子能够感觉到,气息在自己体内的进入、停顿和呼出;二是听音乐,实验证明,特定的音乐如每分钟50-70拍的音乐最能帮助人放松,或者是孩子自己喜欢的音乐也能让孩子找到自己的感受,达到放松的目的;三是和孩子一起尝试创编一些让身体动起来的动作,如使劲儿甩手;到山前、海边或公园等方便的地方大声呼喊;扭动腰部;弹跳等……让孩子进入一种放松、开放的状态。心情既稍有紧张又保持轻度兴奋,是比较好的迎考状态。

  2.看考场有学问

  许多家长或许有疑问,看考场还有讲究吗?是的,看考场也有学问。

  从心理学角度讲,考试是对记忆系统存储知识的再认或回忆。心理学的研究表明,再认或回忆的效果和再认或回忆时的场合因素有关。当再认或回忆的场合和原来识记该事物的场合相似或完全相同时,再认或回忆的效果则明显好得多。在日常生活和工作中,时间、地点、景物以及情绪体验都可成为再认时的场合因素。简单地说,平时学习是一个记忆过程,考试是一个回忆过程,当记忆与回忆场合因素一致时,记忆效果最好。其中物理环境之一,学习时的教室肯定和考试的教室不相同,会有许多差异。按照“场合一致性策略”,建议孩子看考场时,仔细看,再仔细看,把教室的场景印在脑海里,想象他/她平时都是在这样的教室里学习,力求学习和考试的物理环境一致。

  此外还要看路、看环境,确定好赶考的交通方式,计算好路上所需要的时间,万一有意外,可以采取什么应变措施等;洗手间、医务室、考务室、自行车存放处(如果骑自行车)等方位有一个大概的了解,万一有意外,能够及时应对。

  3.饮食起居有讲究

  虽然我们和孩子为高考做了很多的准备和安排,但仍然有必要让孩子认识到,高考不过是平时无数次考试之后的又一次考试,是他/她生活的某一个阶段的结束,也是下一个阶段的开始。所以,考试期间的饮食起居也尽量维持前段时间、孩子比较习惯的一种状态,无需做过多调整。

  孩子考试期间,作为家长最好注意保持家庭环境的安静,不要接待亲朋好友。如果有的家庭平时父母双方、或者父母某方跟孩子有比较多的冲突,如有的男家长常有应酬,难免喝醉,或是醉酒吵架,这些都会引起孩子的情绪波动,影响正常休息。为了保持孩子良好的心态,请家长朋友一定要注意调整一下自己的生活内容和情绪状态。

  合理安排饮食,不要过分强调营养,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,以免食谱改变后造成身体的不良反应。注意饮食卫生,少吃生冷食物,不要过多喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料,保证孩子以最佳的精神状态和身体状态参加高考。要注意防暑降温,尤其预防中暑、感冒和腹泻等疾病,保证孩子在考试期间身体健康。

  4.考试用品准备好

  考试物品由孩子自己来准备,家长可以在旁边给予提醒。一般来说,考试必备物品有准考证、2B铅笔、签字笔、橡皮、尺子、身份证(高考需带)。铅笔和签字笔最好多准备几支备用,2B铅笔要防假冒伪劣,签字笔尽可能不用新的,以用着顺手为宜。另外,还要准备好手表,对准时间,确认无故障。对于理科生来说,还要携带直尺、圆规、量角器等必备用具。这些物品最好放在透明袋中,在高考前一天晚所有考试用品统一放入书包,每场考试结束后确认考试用具没有遗落在考场,并在每场考试之前再对所需物品进行确认。

  需要注意的是,草稿纸、手机、修正液(带)、带有存储功能的计算机是考试禁用物品,携带手机可以方便联系,但一定要提醒孩子一定要在进入考场后确认关机,把手机上交给监考老师。否则,考试过程中手机响起,将被视为作弊。

  考试期间可以鼓励孩子穿自己感觉比较舒服的衣服,水、手帕纸、风油精、巧克力、雨伞这些物品可以随孩子喜好有选择的携带。

  5.失眠不可怕

  首先在考试期间不要为了睡眠充足而提前睡觉,按照以前的习惯就可以,不必刻意早睡。高考前夜有的孩子可能会失眠,但在高考中即使失眠,大多数人也会顺利通过考试,这是为什么呢?人的身心弹性很大,偶尔一两次失眠一般不会影响孩子在考试期间的发挥,要相信我们的身体自然会调节适应。中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍说,根据每个人的身体状况和耐力不同,坚持不睡觉的时间长短也有所不同,少则两三天多则七八天。绝大多数人偶尔一晚上不睡觉,不会影响第二天正常的生活。

  失眠并不可怕,怕就怕有心理负担,家长和孩子要把它看作是一件很平常的事。如果孩子实在无法入睡,可以让他/她在床上回顾一些简单的单词或诗歌等,或者和他/她谈论一下轻松的话题,让他/她的注意力转移到一些具体的事情上去,保持心理能量的顺畅流动,紧张的情绪自然就放松了。此时不宜使身心过度劳累,如练习伏地挺身之类活动,努力使自己由疲惫而入睡,效果将是适得其反。另外,可以在睡前用热水泡脚,或者喝杯热牛奶,都有助于睡眠。

  6.开考前半小时巧利用

  开考前的半小时,很多孩子会经历非常紧张的状态,如手心(或脚心)出汗、颤抖、心跳加快、频繁上厕所等,尤其是第一场语文开考前的半小时,许多孩子都会经历这样的紧张。家长朋友要提前和孩子交流这些信息,说的过程中不要刻意夸张,只是告诉孩子这些情况比较容易出现或可能会出现,让孩子心理上有准备。另外,家长朋友也有必要提醒孩子,考前半小时,除了执行监考老师的要求以外,还可以做做这些活动:

  (1)搓手。将两手用力搓热(搓热了效果才好),然后两手十指交叉叠放在后脑部(象枕枕头一样),背部后靠在椅背上。别小看了这么一个小动作,几分钟就可以使大脑保持清醒的状态。两手掌不限于某一具体部位,可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿,直到舒适为止。一般只需2-3分钟的时间就能感觉到神清气爽。手掌感觉不太热了,可再搓搓,然后再捂上。需要注意的是:不要搓出声响,可慢慢的用力搓,动作也不要太大,以免惹得旁人侧目,引起误会。

  (2)深呼吸。坐在凳子上,双目微闭,双臂自然下垂。慢慢地用鼻子做深呼吸,先保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满气。然后缓慢呼气3-5秒。深呼吸的过程中要把注意力集中在呼气的感觉上,吸气与呼气最好都通过鼻子。

  (3)放松训练。方法同平时训练方法(见前面)。

  (4)想象排忧。方法同平时训练方法(见前面)。

  7.意外问题巧应对

  准备工作再充分失,难免会有意外发生,如:忘带必须的证件、堵车、跑错了考场、身体感到不适等等情况。和孩子一起提前做好预防,可以临危不乱,将风险降低到最小。建议和孩子一起制定一个高考预案:

  (1)遇交通意外时,可以就近向交警求助,或者打110向警方求助。

  (2)进考场后,发现忘记带《准考证》,尽快与学校带队老师联系,在老师的帮助下与监考老师进行协商;同时尽快通知家长尽快通知家长尽快将准考证送达考场。

  (3)忘带某样文具,可以向监考老师请求帮助,考场应该会帮助解决文具问题的。

  (4)在考试之前或考试过程中,频繁想上厕所有可能是紧张造成的,放松一下就好了!考试中可先找个容易的题做以转移一下思路,专心做题时可能就没有感觉了。如果是因为考前不慎喝多了水真的要上厕所,可及时向监考老师汇报情况,快去快回。

  (5)在考试过程中拉肚子,可以举手示意,向监考老师说明情况,征得监考老师同意后上厕所。

  (6)如果您的孩子是女孩,恰巧遇到生理期问题或突然出现生理问题也不用着急,告诉孩子平静自然地对待。

  (7)如果出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等,这是晕场的症状,可以这样处理:立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使自己放松;闭上眼睛,排除心中的任何杂念,使大脑做短暂的休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,这样可以帮助逐渐恢复正常状态。

  (8)考试过程中“明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可下了考场不加思素,正确答案也会油然而生,想都不用想。”遇到这种“舌尖现象”,建议孩子可以跳过这个题,暂停回忆,转移一下注意,先去解决其它问题,一段时间后所需要的答案可能就会回忆起来。

  8.上一门科目考砸了

  每次考试过后,建议家长不要询问孩子考试情况。如果孩子主动交谈这个话题,最好都给孩子积极地应付。如果孩子流露出没考好的情绪,不妨这样指导孩子:

  (1)高考是对一个人综合能力的检验,高考分数的是各门科目综合的分数。一门考试的好坏并不能反映出你的全部,首先要相信自己的能力,相信自己尽力去答题,因为考试结果如何已是不能改变的了。“考一门丢一门”,分数不会因你多想一点而多一分。

  (2)把所有的精力用在下一门的考试。上一门考的不好,更应该集中精力准备下一个考试科目,“临阵磨枪,不快也光”,可以这样想“下一门考好了,不就能把上一门的分数给补回来了吗?”

  说一千道一万,其实家长对孩子的信任与宽容,会让孩子有足够的能力去应付考试中的一切,相信您的孩子,他/她一定很棒!


高考心理辅导推荐:

1.如何缓解考前焦虑

2.高三生一模考试前后如何调整心态

2.高考后的心理问题

47877